białko 2009

[...] porcję do szkoły, jeśli nie chcesz paradować po szkole z ryżem itd. Gainerów nie stosuje się do cyklu, dodajesz go jeśli masz braki w diecie lub chcesz ją wzbogacić. Myślę, że po widocznych rezultatach powinieneś zakończyć branie gainera i przesiąść się na białko, bo najpierw musisz nabrać masy. Zmieniony przez - Tłumik w dniu 2009-09-20 09:50:45

bialko w maku masz np w hamburgerach, albo w royalu dlaczego akurat mak przyszedl Ci do glowy? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-08 10:22:51

zapotrzebowanie wyszło mi takie : ogólne 2100 kcal białko 148 g 592 kcal węgle 100 g 400 kcal tłuszcze 1108 kcal Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 15:47:31

Raczej nie ma limitu przez ile można brać białko. Chociaż według mnie i tak lepiej jest robić co jakiś czas przerwę w stosowaniu. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-11-22 21:23:13

kurde - zastanawia mnie jak Wy komponujecie te diety, że gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie. Jako, ze jesteś ekto: w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po [...]

bialko -100g tłuszcze -od 70g węgl. - 300- 400- zacznij od niiższej wartości widac więc, ze obliczenia z tego programu to pomyłka po doprowadzeniu diety do porządanych wartości mozesz sie brac za cykl; dobry monohydrat dodac możesz zma/wit. i minerały, omega3 jesli chcesz, ew. jeszcze argininę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-23 12:59:07

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46/47 -klatka: 122 -udo: 68/70 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka podstawowych-enan+meta(300week+30mg mety ed),prop+meta,raz deka - roche winka- ostatni czerwiec 2009 15omki+150 wins [...]

w sumie staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 [...]

No fajnie tylko, że jak już się bawimy w wyliczanie białka to czemu nie policzysz jej tłuszczy i węgli? Co jej da to białko? Prawdopodobnie i tak już tyle jada Niech idzie do działu Odżywianie, tam ją pokierują. Nie liczy się w sumie ile zje, ale co zje i jak. Co do tłuszczy to ja ich specjalnie nie ograniczam, całkiem sporo oliwy używam. [...]

No nie wiem ja juz ,aż tak nie swiruję, staram się jeść zdrowo, zwracam uwage na białko jem go 2 g na kilo dziennie, a nad węglami i tluszczami się nie zastanawiam,nie wyliczam ich, ale staram się je ograniaczać tak na oko , oprócz owoców i warzyw tego wcinam w h;u;j, tak samo kasze, pałtki itd..Czuje się dobrze, kondycha do przodu, mięśnie rosną, [...]

[...] margaryny? najlepiej nic, albo masło jest ok pod warunkiem, że zastosujesz się do tego co napisałem przed chwilą skąd wiesz, że z danego połączenia uzyskasz pełnowartościowe białko? będziesz patrzył na aminogram danych produktów i łączył je w pełnowartościowe? ostatnio był tu gość z takim pomysłem.. jakoś nie wyszło.. tak ja mówię - to nic, że [...]

Lumpiks, a kiedy próbowałeś białko Fitmaxa? Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-01-19 13:16:17

odrazu po basenie mozesz wrzucic banana jak byl wyczerpujacy trening, ale jezeli czujesz sie normalnie to nie musisz uzupelniac glikogenu i mozesz 30min pozniej zjesc ww+bialko, np. ryz brazowy+piers z kurczaka/tunczyk Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-12 15:10:13

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

jak na wegana to nieźle, z czego dostarczasz białko jak przypuszczam ze nawet jaj nie jesz? soja ? to chyba za mało. Pzdr wytrwałości życze Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-05-01 20:07:54

Nowa dieta: I posiłek: Mleko 2% tluszczu - 250g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 30g rodzynki - 80g II posiłek(w szkole): chleb razowy - 100g maslo - 15g piers z kuraka - 50g salata zielona - 30g III posiłek(przed treningiem): mieso z piersi kurczaka - 150g ryz brazowy - 100g IV posiłek(po [...]

musli z owocami to zly pomsyl, chyba ze sama je robisz. sam cukier. platki owsiane sa najlepszym wyborem, na dodatek dobrze przyrzadzone smakuja lepiej niz kukurydziane czy tez jakies mixy. 5 posilkow zrob, wszedzie do nich dodaj tluszcze procz tych okolotreningowych. zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed [...]

Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540 Chyba przecholowałeś o jakieś 1500 kalori Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:41:03

ZWIĘKSZYC BIAŁKO NA CYKLU DO 4 G NA KILO? I OBCIĄC WEGLE DO 4 G NA KG? Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2009-06-28 22:38:00

Najpierw przeczytaj posty podwieszone, a napewno sporo tam znajdziesz wskazowek. Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni [...]